本文摘要：▼ 燃脂就是长时间有氧 增肌就是短时间无氧 而不是用枢纽顶起来。

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燃脂就是长时间有氧

增肌就是短时间无氧

而不是用枢纽顶起来。

事实上高强度无氧训练

不要被绊倒

要有控制地向下肌肉发力向上

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重量不要随意压在膝枢纽上

比力累的行动

膝枢纽自然上下

可以用两个凳子和一个支杆完成

是引体向上的简化版

身体正直千万不要向后倾倒

这其实就是无氧带来的过量氧耗作用

NO.1 俯卧撑

手臂连续用力保持稳定性

这个行动是可以借用惯性的

发力时呼气

当你感应即将力竭时

男生如果以为强度太低

举了一组大重量杠铃后坐下

NO.2 跳跃深蹲

手臂连续用力保持稳定性

也连续燃脂48小时

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二者似乎是不能同时举行的

从这个角度来说

NO.3 反向划船

手臂连续用力保持稳定性

这个行动如果在家

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直杆越低难度越大

女生可以把直杆位置放高

对塑造背部线条有利益

NO.4 左右跳

手臂连续用力保持稳定性

注意跳跃历程中

初学者务必调整好凳子高度

可以换用拍手俯卧撑

跳跃要有节奏

女生来做可以接纳跪姿

实时停下以免受伤

NO.5 哑铃肩推

手臂连续用力保持稳定性

差别于尺度站姿哑铃推肩

注意不要使用惯性

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但全程要有控制肌肉保持兴奋

6个燃脂增肌组合行动

NO.6 哑铃深蹲

手臂连续用力保持稳定性

和尺度深蹲一样

上半身保持直线但不必前倾

哑铃轻轻放在肩上

身体才开始大量冒汗

下蹲时不要过快

感受腿部肌肉的缓慢发力

向上时要用肌肉的气力蹬起

能让你在训练竣事后

通凡人们认为

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